S dolaskom proleća čini da je većina nas osetila polet duha. Našu decu smo napokon vratili u škole i vrtiće, dani su sve duži, temperature sve više, te je neminovno da se osećamo srećnije i ispunjenije.
Međutim ako spadate u onu grupu ljudi koji su se teže izborili sa prethodnim periodom, zanemarili ste negu svog tela, i fali vam fizički i mentalni podsticaj, nemojte očajavati jer za sve postoji rešenje.
Za vas smo pripremili listu osnovnih suplemenata koje možete početi da konzumirate upravo sada, a koji će vam neminovno pomoći da osnažite svoj organizam i pripremite se za ove tople prolećne dane.
Koliko vitamina c dnevno unositi, da li treba konzumirati vitamin D i tokom sunčanih dana, za šta je beta glukan? Odgovore na ova i druga pitanja saznajte u nastavku.
Vitamin d 2000
Verovatno znate da treba uzimati vitamin D 2000 zimi, posebno u tom periodu koji se uglavnom provodi u zatvorenom prostoru, ali pošto su dani sada sve duži i ima više prirodnog svetla, možda se pitate da li još uvek treba da ga konzumirate.
Istina je da sada dobijate više sunca, što znači da će vaše telo početi da proizvodi vitamin D, ali postoji nekoliko razloga zašto je uzimanje ovog suplementa i dalje dobra ideja.
Prvo, ne možemo se osloniti na sunčano vreme. Da bi vaše telo stvaralo dovoljno ovog vitamina, potrebno je da svoju kožu izlažete sunčevoj svetlosti prave jačine, u pravom vremenskom periodu.
Ali naše nepredvidivo vreme znači da se ni na jedno od ova dva uslova ne možemo osloniti, čak ni tokom proleća i leta, tako da vam vitamin D 2000, kao dodatni izvor, može pomoći da održite dobro zdravlje.
Čak i ako sunce sija, nije uvek dobra ideja provoditi više vremena na otvorenom, posebno ako imate svetlu kožu. Intenzivno ultraljubičasto zračenje može imati štetan efekat na vašu kožu, što bi moglo više nego da poništi prednosti sinteze vitamina D.
Stoga treba obratiti pažnju na to koliko dugo vremena provodite na suncu, a da biste bili sigurni da ćete dobiti optimalnu količinu vitamina D, razmislite o uzimanju suplemenata čak i tokom toplijih meseci.
Vitamin C
Jedini vitamin koji će vam najverovatnije pomoći da se osetite energičnije. Ovo blago je prirodni antioksidant koji može da ojača vaš prirodni odbrambeni mehanizam i zaštiti vaše ćelije od štetnih slobodnih radikala, samo ako znate koliko vitamina c dnevno sme da se uzima. Preporučena dnevna doza za odrasle je 75g, dok za pušače iznosi 30g. Na poleđini mnogih pakovanja postoje uputstva koja će vam ovaj podatak pokazati i trebalo bi ga slediti, jer u suprotnom može doći do laksativnog efekta.
On vam takođe pomaže da izbegnete oksidativni stres i da se borite protiv upale. Ne samo da je antioksidant, već je i prirodni antihistaminik, što je posebno korisno u proleće kad polen može smanjiti naš entuzijazam za provođenjem vremena napolju. Vitamin C takođe može poboljšati respiratornu funkciju i zdravlje sinusa, što je takođe odlično za one koji pate od alergije, kao i za sve nas koji se borimo sa prolećnom prehladom i curenjem nosa.
Ali to nije sve! Vitamin C takođe poboljšava proizvodnju kolagena u našoj koži i pomaže da je zaštitimo od oštećenja od sunca.
Dakle, pošto provodimo više vremena napolju, odlična je ideja da imamo ovaj vitamin, bilo u obliku suplemenata ili da ga unosimo putem hrane, kao što su brokoli, prokelj, paprika, krompir, bobičasto i citrusno voće, uključujući pomorandže i sok od istih. Bez obzira da li jedete samo kiselkasto voće i povrće, a ne koristite suplemente, takođe je važno da znate koliko vitamina c dnevno se sme uneti u organizam.
Beta glukan
Ako vam treba dodatnog podsticaja, ne možete pogrešiti ako počnete dodavati beta glukan u svoj svakodnevni režim. Pomaže u poboljšanju nivoa holesterola, kontroliše nivo šećera u krvi i jača zdravlje srca.
Beta glukan takođe može da pomogne kod zatvora, kao i u tome da održite zdrave crevne bakterije, što je odlično nakon zime provedene u zatvorenom prostoru. I ne samo to, istraživanja pokazuju da beta glukan može pomoći u stimulaciji vašeg imunološkog i respiratornog sistema.
Ovaj vitamin možete pronaći u integralnim žitaricama, ovsenim pahuljicama, mekinjama, pšenici i ječmu, kao i u pekarskom kvascu i nekim vrstama gljiva, kao što su maitake i reishi pečurke. Neki sjajni suplementi sadrže beta-glukan vrhunskog kvaliteta, poput onog koji je na našem sajtu, koji je bogat vitaminom C + cinkom.
Cink
Pošto se cink javlja u tragovima u našem organizmu, potreban nam je u malim količinima, jer on igra ključnu ulogu u održavanju pravilnog funkcionisanja tela. Ovaj mineral je drugi po zastupljenosti u našem organizmu, nakon gvožđa.
Pomaže u održavanju normalnog imunološkog sistema, podržava proces deobe ćelije, utiče na rast i razvoj, kao i na formiranje DNК-a i proteina. Takođe pomaže u proizvodnji hormona štitne žlezde, što utiče povoljno na funkcionisanje metabolizma.
Dakle, cink je još jedan odličan pojačivač imuniteta, koji nam je svima potreban nakon teške zime, ali ono što je takođe važno, i on je antioksidans i antiinflamatorno sredstvo, što ga čini sjajnim suplementom za jačanje zdravlja u toku proleća. U BiVits preparatu postoji 10 mg cink-citrata koji poboljšava imunitet i doprinosi lepoti, a u pitanju je jedan od oblika cinka koji se najbolje apsorbuje. Samo jedna tableta BiVits cinka pružiće vam 100% od ukupnog nutritivnog referentnog unosa ovog vitamina u toku dana.
Spremni za zdravo i srećno proleće?
Ovi sjajni suplementi pomoći će vam da se osećate zdravije, srećnije i da vratite taj duh koji vam je falio tokom zimskih dana. A ako patite od prolećne alergije, provereni načini, kao što je uzimanje vitamina, sigurno će vam pomoći da upravljate ovom dosadom.
