Vitamin D spada u esencijalne nutrijente za organizam, ali ga je teško uneti isključivo ishranom jer se dovoljna koncentracija nalazi u malom broju namirnica.
U nastavku pročitajte koje su sve prednosti vitamina D, kako prepoznati da vam ovaj vitamin nedostaje i šta da uradite kako biste povećali unos ovog neophodnog elementa.
Čemu služi vitamin D?
Vitamin D se izdvaja od drugih vitamina jer se smatra hormonom i proizvodi ga naša koža kao rezultat izlaganja sunčevoj svetlosti. Od suštinskog je značaja za organizam jer ima ulogu u imunološkoj funkciji, zdravlju kostiju i zuba kao i mentalnom zdravlju.
Može poboljšati otpornost na određene bolesti, sprečiti infekcije i upale u organizmu. Takođe je odgovoran za pravilno apsorbovanje kalcijuma iz digestivnog trakta.
Nedostatak vitamina D - simptomi
Ukoliko osetite neobjašnjiv umor, bolove u zglobovima, grčeve u mišićima, slabost imuniteta i nagle promene raspoloženja, vrlo je verovatno da imate deficit vitamina D.
Stručnjaci su složni u teoriji da nizak nivo ovog vitamina dovodi do depresije i anksioznosti. Česte prehlade i pad imuniteta takođe ukazuju na ovaj problem, jer telo nije u stanju da se izbori sa infekcijom ako nema dovoljno vitamina D.
Nedostatak vitamina D kod žena
Nedostatak vitamina D gotovo da ima razmere pandemije u svetu, i to posebno kod žena starijih od 40 godina.
Ovaj vitamin je nezaobilazan kod žena u menopauzi, ne samo zbog toga što jača kosti i štiti od osteoporoze, već i kao veoma važan segment za mnoge procese u organizmu.
Nedostatak vitamina D je odgovoran i kada je u pitanju reproduktivno zdravlje žena. Dokazano je da vitamin D3 reguliše gene koji su odgovorni za funkciju jajnika.
Takođe se D3 u krvi uzima kao prediktor trudnoće posle vantelesne oplodnje jer se pokazao bolje nego bilo koji drugi konvencionalni parametar.
Smatra se da pacijentkinje sa nedostatkom D vitamina imaju manju verovatnoću za sposobnost ovulacije uopšte. Iz ovoga se izvodi zaključak da je za neuspešnu vantelesnu oplodnju ponekad odgovoran baš nizak nivo vitamina D.
Koji je najbolji vitamin D?
Nekim ljudima je potrebno svega nekoliko minuta, tri puta nedeljno, da prošetaju po prepodnevnom suncu u majici bez rukava da bi produkcija vitamina D u njihovom telu bila zadovoljavajuća. Za pojedince, izlaganje sunčevim zracima je jedan od najboljih izvora vitamina D3.
Ali šta raditi ako ne dobijate dovoljno vitamina D kroz hranu ili se iz nekog razloga ne izlažete sunčevim zracima u potrebnoj meri? U tom slučaju je suplementacija odlično rešenje.
Pri odabiru najboljih suplemenata trudite se da ispunjavaju sledeće kriterijume:
- Bezbednost: Proizvodi moraju da sadrže preporučene doze vitamina D.
- Kvalitet: Preparati imaju sertifikate koji potvrđuju kvalitet.
- Proizvodni proces: Kompanije moraju da se pridržavaju pravila i da poštuju kriterijume procesa proizvodnje.
- Pogodnost: Proizvodi moraju biti pogodni za potrebe većine ljudi, čak i za one koji su na veganskoj ishrani.
- Dostupnost: Lagodnost poručivanja proizvoda putem online kupovine.
Kako se pije vitamin D?
Da li će uneta dnevna doza efikasno delovati zavisi ne samo od kvaliteta suplementa, već i od toga kada i kako uzimate D vitamin.
Vitamin D je rastvorljiv u mastima, što znači da se najbolje se apsorbuje u krvotok kada je uparen sa hranom sa visokim sadržajem masti. Iz tog razloga je preporučljivo uzimati suplemente vitamina D uz obrok koji sadrži najveći procenat zdravih masti.
Idealno bi bilo da vaš obrok bude sastavljen od neke masne ribe poput lososa, skuše ili sardine. Avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi i semenke će povećati apsorbciju ovog dragocenog vitamina.
Najvažnije je da u svoju dnevnu rutinu uključite vitamin D i da ga dosledno koristite kako biste osigurali maksimalnu efikasnost.
Vitamin D - referentne vrednosti
Normalne vrednosti ovog vitamina su one koje prelaze 75nmol/l, dok vrednosti između 50 i 75nmol/l sugerišu na manjak vitamina D.
Težak nedostatak vitamina D je onaj između 30 i 50nmol/l, a kada je nivo ispod 30nmol/l ovo stanje shvatite ozbiljno i obratite se svom lekaru za savet.
Ukoliko koristite suplementaciju, uobičajene referentne vrednosti za unos vitamina D su sledeće:
- Za decu: 400 - 800 IU po danu
- Za odrasle: 800 – 2000 IU po danu
- Za trudnice: 800 IU po danu
Naravno, postoje izuzeci i specifični zdravstveni problemi koji zahtevaju veće doze, a koje određuje stručnjak. Zato je veoma važno konsultovati lekare za adekvatnu dijagnozu i lečenje.
Terapija za nedostatak vitamina D
Lečenje deficita vitamina D podrazumeva nadoknađivanje, a posle toga i održavanje zadovoljavajućeg nivoa za organizam. Pored kvalitetne ishrane i izlaganja suncu, suplementacija je adekvatno terapijsko rešenje.
Vitamin D kao terapija dostupan je u dva oblika, D2 (biljni izvor) i D3 (životinjski izvor). Uz konsultaciju sa lekarom, saznaćete koji je dodatak najbolji za vaše stanje.
Redovno kontrolisanje statusa vitamina D u krvi pomoći će vam da na vreme reagujete i sprečite deficit.
Ukoliko do toga ipak dođe na raspolaganju vam je velika paleta suplemenata u Lilly online shop-u.
